Mitten in der Nacht hellwach!
Wer abends nicht zur Ruhe kommt und daher nachts nicht schlafen kann, ist am nächsten Tag oft müde, schlecht gelaunt oder gestresst. Wir sagen Schlafproblemen den Kampf an!
Laut einer aktuellen Studie der Medizinischen Universität Wien klagt in etwa ein Drittel der Österreicher über regelmäßige Einschlafprobleme. Von diesen spricht man, wenn man länger als 30 Minuten zum Einschlafen braucht. Vergleicht man diesen hohen Anteil mit vergleichbaren Vorgängerstudien wird deutlich, dass das Problem in den letzten Jahren deutlich zugenommen hat. Und es trifft nicht nur Erwachsene. Immer öfter leiden sogar schon Kinder und Jugendliche an Schlafstörungen und sind nachts hellwach. Die bekannteste und häufigste Form von Schlafstörungen ist die sogenannte Insomnie.
Stress ist der Schlafkiller Nr. 1
Die Gründe, weshalb es zu Schlafstörungen kommen kann, sind sehr vielfältig. Die Lärm- und Lichtbelastung v. a. in den Städten ist nur eine der Ursachen für Ein- und Durchschlafprobleme. Auch ein hektischer Tagesablauf, die Kombination Familie und Beruf und der Leistungsdruck sind häufig genannte Auslöser für schlaflose Nächte. Generell sind Stress sowie das Unvermögen, abends komplett zur notwendigen Ruhe zu kommen, die größten Schlafverhinderer. Stress sorgt wie Sport dafür, dass Hormone (z. B. Adrenalin) im Körper freigesetzt werden, wodurch es schwierig wird, sanft und schnell einzuschlafen. Denn damit wir rasch einschlafen können, müssen wir erst zur Ruhe kommen. Ist dies nicht der Fall, leidet über kurz oder lang unser Körper.
Gut ein Drittel aller Österreicher leidet immer wieder an Ein- und Durchschlafproblemen.
Erfolgreich gegen Einschlafprobleme ankämpfen
Um abends wieder rasch einschlafen zu können und somit am Morgen wieder entspannt und voller Energie in den Tag starten zu können, haben wir Tipps für Sie parat. Machen Sie aus Ihrem Schlafgemach eine Oase der Ruhe, in der Sie sich vollkommend entspannen und wohlfühlen können. Verzichten Sie auf das Smartphone im Bett und verwenden stattdessen besser einen normalen Wecker. Darüber hinaus raten Experten ein eigenes Schlafritual einzuführen, damit der Körper genau weiß, dass es nun Zeit für die Nachtruhe wird. Ein Glas Milch mit Honig, Entspannungsmusik oder leichte Entspannungsübungen sind ideal, um unseren Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten. Sehr gerne werden ebenfalls natürliche Hilfsmittel aus der Apotheke als Einschlafhilfen verwendet. Dabei hat sich v. a. die Passionsblume (Passiflora incarnata L.) einen Namen gemacht. Passionsblumengewächse stammen ursprünglich aus dem östlichen und südlichen Nordamerika. Im 19. Jahrhundert fand die Passionsblume den Weg nach Europa, wo kurze Zeit später ihre Wirkung entdeckt wurde. Heute ist die Arzneipflanze des Jahres 2011 zur Unterstützung bei Schlafproblemen kaum noch wegzudenken.
Wir wünschen eine erholsame Nacht!
Teufelskreis Schlafstörungen
Wohl jeder von uns hat schon einmal eine kurze Nacht erlebt und kennt die Folgen. Unausgeschlafen sinkt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Je länger die Einschlafprobleme anhalten, desto deutlicher zeigen sich die Folgen von Schlafmangel. Man gerät in einen Teufelskreis. Die geringere Leistungsfähigkeit bedingt durch die Einschlafprobleme führt dazu, dass man untertags häufiger in Stresssituationen gerät. Diese wiederum lassen uns abends nicht zur Ruhe kommen, wodurch wir aufs Neue Einschlafprobleme haben. Diesen Teufelskreis gilt es so rasch wie möglich zu durchbrechen, um in weiterer Folge wieder zu alter Energie, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude zu gelangen.